为您的目标吃正确的燃料。

你会把火箭燃料放在你的菲亚特吗?同样,你会在你的f18中放87个辛烷吗?我猜你可以,但我愿意’在那之后,他们期待他们运行。您使用的燃料决定了发动机的运行方式。燃料太少,你用完了汽油。太多了,你必须把它存放在躯干中(或者你存放燃料的任何地方)。最重要的是,您使用的燃料的查找同样重要。对于您的实力和体质目标,可以说也是如此。

你对你的身体产生了很大影响的方式。为您设置的目标吃错误的方式是破坏您的彩票之家网页版的好方法。甚至在您在日志中写下培训彩票之家网页版之前,您也应该花一些时间来规划您的饮食彩票之家网页版。我讨厌说饮食,因为吃彩票之家网页版听起来更像是一个惩罚。

我想触摸三个主要领域:

  1. 获得质量
  2. 表现
  3. 切割(由于缺乏更好的术语)

获得质量

人们经常打电话给这个膨胀。这可以很快就能失去手。最终发生的是,人们的包装脂肪比它们放在肌肉上更快。当你削减时,在获得质量时应该有很多纪律。用于获得质量的典型宏观是45%碳水化合物,35%蛋白和20%的脂肪。符合您的维护卡路里并加入300-500卡路里。然后从那里映射你的宏。它’取决于你想要吃多少餐。继续添加或移除卡路里,直到每周获得0.5-1.0LB。我会为0.5磅的方程拍摄。当您的大规模阶段完成时,您必须减轻脂肪。

表现

饮食性能有点棘手。如果你’重量级运动员或需要保持身体构成相同,你必须跟踪你的卡路里到最后的面包屑。您可以使用与越来越多的宏观,但您可能不会’想要获得任何重量。你想吃足够的东西来在你的运动中取得进步’参加或保持身体的同样。最简单的方法是让你的膳食彩票之家网页版非常无聊。吃同样的饭菜通常是每个人使用的方法。再一次,吃足够的人在健身房(或其他),但不足以获得任何重量。

切割

如果你想减掉脂肪(重量),你必须吃卡路里比你花钱。很容易吗?那里’■对上面的宏进行了次要的变化。我会发现您的维护卡路里,减去300至500卡路里,然后将宏观分为45%蛋白,35%碳水化合物和20%的脂肪。调整卡路里每周减掉0.5磅至1.0磅。我再次留在0.5磅。这样你就是’当你饮食时感觉太糟糕了,你仍然可以在健身房做得很好(非常重要)。

你可以看到,你吃的东西可能比你在健身房里做的更重要。为您的目标选择错误的彩票之家网页版是一个肯定的火灾方式来推动你疯狂。在你开始之前拯救一些头痛并绘制你的彩票之家网页版。

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