你为什么要蹲下?

蹲坐可以说是所有练习的国王。你可以为僵持做出争论,但我们可以稍后讨论。作为一个主要的复合运动,蹲坐的整个身体工作,应该是任何力量训练程序的核心。无论您是试图减少脂肪,增益肌肉还是增益强度(两种不同的培训计划),蹲坐都是所有这些目标的关键组成部分。这是日常生活中的基本运动,如果你正确地编程,它可以挽救你在健身房里很多时间。

这是一个小小的肌肉,蹲在蹲下:

  1. 四倍
  2. 腿筋
  3. gl
  4. 较低的背部
  5. ABS
  6. 上背(拿着栏)
  7. 小牛

经过大蹲锻炼后,我的整个身体伤害了。以上七个肌肉团体只是明显的群体工作。

那么你如何将它们纳入您的编程?从锻炼开始时从3组10开始,然后在2-3个其他下半身运动开始。 2周后,再次发送一个,然后再过2周后再次进行。一旦您可以执行5组10,开始每周向栏添加5磅。只要你可以乘坐渐进式过载。一旦你更进一步,你可以将腿部锻炼分为2个部分,并在每个锻炼中达到3套,并按照单个腿日使用相同的过程。

如果你想像Pro一样蹲下,你可以慢慢加入一些健身房齿轮。这些按重要性(休闲健身房观看者)列出:

  1. 鞋- 平底鞋是必不可少的。你不想穿运动鞋,因为他们不是’t stable .
  2. 腰带- 稳定核心是蹲下时最重要的任务。当您在栏上获得更多体重时,您的核心将在下半身前失败。皮带有助于您更安全地提升。
  3. 袖子 - 你想让你的膝盖温暖,防止受伤。膝盖袖子使蹲便器更舒适。
  4. 手腕包裹 - 这些将帮助您稳定背部的栏。
  5. 膝盖包裹 - 主要针对严重的蹲档,膝盖缠绕在腰带到核心。他们帮助您超载您的下半身,向您的蹲下添加几磅。

我添加了一个视频来帮助您的表单:

  1. 紧张的上背
  2. 收紧核心
  3. kn
  4. 臀部回来
  5. 下蹲下蹲
  6. 用背部推杆
  7. 推膝盖
  8. 请勿在最后移动臀部。只是站起来。

如果您有任何疑问,请告诉我。我会乐意帮忙。

 

 

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