我应该吃什么健康?

当他们开始健康时,每个人都在每个人身边都是他们的饮食。如果您要求人们计划他们的一天,他们将在他们最喜欢的餐厅中充满食物,他们会比你说“糖尿病”更快地提出一个清单。让那些同样的人计划健康的饭菜,他们会得到暂时的艾尼西亚。现在似乎人们难以理解究竟究竟弥补了健康的饮食。随着各种各样的加工食品和城镇周围突出的餐馆数量’难怪人们正在放弃膳食规划,方便。有人在工作的路上从工作的路上穿过驾驶,而不是煮熟健康的饭菜更容易和更便宜。我对沙拉的困惑令人困惑,比汉堡包更容易成本。

一个月的家庭的日子已经过去了,特别是特殊场合。人们“太忙”在家里烹饪食物。孩子们从午餐线上吃的东西超过他们带来袋装的午餐。毫无疑问,人们正在包装磅。我不只是从我的高马说话。我曾经是那些名字的人之一,他们知道在驱动器上。调酒师任何我最喜欢的浇水洞都会发现我在停车场,并在我的屁股击中巴斯特之前准备好啤酒。我更容易宣称无知,而不是教育健康饮食所在。

 

第一周我开始了健康踢,我做了每个人都做的事。我整天吃沙拉和鸡胸肉。我不确定我没有多少或为什么不吃碳水化合物。我没有任何人给我一个底漆,以便我理解我需要吃的东西一直是一个漫长而刮风的之旅。改变后的变化,错误后错误我慢慢了解了对我需要吃的东西和多少。以下是我遵循的一些定义和指导方针,以创造健康的膳食计划。

我们需要做的第一件事就是当天的卡路里数。我使用一个简单的公式:

  1. 脂肪损失:体重x 12到13卡路里
  2. 维护:体重x 15到16卡路里
  3. 体重增加:体重x 18到19卡路里

 

选择目标并计算卡路里摄入量后,您可以计算您的Macronutrient Intake。三种常规营养素是蛋白质,碳水化合物和脂肪。他们的定义是:

 

  • 蛋白质 是你肌肉的积木。它们以肉类和其他动物产品的形式摄取。豆腐和其他素食主义者也是良好的蛋白质来源。
  • 碳水化合物是能源。水果,蔬菜和谷物是碳水化合物的全部。在计算碳水化合物摄入量时考虑您的活动水平非常重要。大多数人都估计了这个错误,最终会吃太多碳水化合物,以获得他们的活动水平。
  • 脂肪有助于调节荷尔蒙,是您身体的另一个能源。人们经常与碳水化合物做出同样的错误,并估计这种摄入量太高。在计算脂肪时对我诚实对我来说很重要,并选择不难以控制摄入量的食物。

 

我用来计算每种宏的公式,我需要的是40%p / 40%c / 20%f。因此,如果我称为210磅并想要减肥,我的计算是一个如下:

 

  • 210磅x 13 = 2730卡路里
  • 蛋白质卡路里:2730 x 40%= 1092卡路里
  • 碳水化合物卡路里:2730 x 40%= 1092卡路里
  • 脂肪卡路里:2730 x 20%= 546卡路里

 

现在我们为每个Macronurient都有我们的卡路里,我们可以计算我们需要的每个克。这很重要,因为当您读取标签(这是非常重要的)并在线查找食物时,您需要记录的信息是以克(插入MacronUtrient)给出的信息。每克蛋白质和碳水化合物有4个卡路里,每克脂肪都有9卡路里。计算如下:

 

  • 克蛋白质:1092卡路里/ 4 = 273克
  • 克碳水化合物克:1092卡路里/ 4 = 273克
  • 克胖子:546/9 = 60克

 

如果每天吃5次餐点,你可以将每个Macronurient划分为5(每餐),你每餐都得到你的宏。在我们的情况下:

 

  • 蛋白质:273/5 = 54.6克
  • 碳水化合物:273/5 = 54.6克
  • 脂肪:60/5 = 12克

 

有了这些信息,您可以使用谷歌和食品标签(以及您的食物规模)来膳食,适合每餐宏。重要的是要通过应用程序的应用程序或所有食物的笔记本来跟踪,以便您可以获得您的热量摄入2个原因。

 

  1. 因为你想达到你的目标
  2. 如果你正在节食,因为你不想饿。

 

我不是在这里传讲有机福音。如果你愿意,你可以吃Coco Puffs和Del Taco来满足你的热量目标。但请记住,您可以在这里获得健康信息,并考虑到这一点,如果我至少提到了知道您的食物资料质量的重要性,我会为您提供争议。确保您击中宏和micros (维生素和矿物质) 对整体健康很重要。这就是为什么我试图从有机整体食物来源中获得至少80%的食物。这些是根本没有处理的食物(或尽可能少)并来自负责任的源地点。您可以争辩说,这将更昂贵,但随着一点购物和预算,它可以适应任何人的预算。并且作为一个额外的奖金,您将更饱满,因为整个食物的数量比其加工的同行更多。

 

因此,通过这个新的发现信息,您可以为您想要实现的任何目标设置饮食计划。当你照镜子时,你看起来并不容易,你看起来你想要的方式,你会很高兴你陷入了你的计划。

Related posts