每个人都在星期一做了什么?当然,卧推。

在这一年的任何星期一进入健身房,你看到了在健身房楼层的几个长椅上等待着的健身房观众。对于大多数人来说,卧推是触及杠铃的任何人的通行权。有人说这是浪费时间。无论你在哪一边,我们都可以同意观看某人按2次他们的体重,良好的形式是令人印象深刻的景象。

 

当你在一个沉重的长凳上时,你身体的每个部分都会摇晃。你可以在腹部痉挛,从支撑下痉挛。你的四边形摇动腿部驱动器。当你妥善处理时,你的身体的每个部分都参与了长凳。即使是你的手伤害,因为你用你的所有可能抓住杠铃。这是你长凳时工作的肌肉清单。

 

  1. 三头肌 - 这些是替补席的主要搬运工。只要人们认为,PEC就不会被激活。
  2. 前三角形(肩部的前部)
  3. 佩奇
  4. 水龙头(次级动画)
  5. 上背(次级移动器)

 

凭借所有的变化,台面压力机可用于开发一个令人敬畏的上半身。您不必使其在体重培训计划中的主要运动,您只需要正确的刺激,以保持您的健康并让您不断增长。 6-9套与8-12代表的以下任何练习都可以增加你的力量,并用一点努力改变你的身体。

 

  1. 平杠铃替补席
  2. 倾斜杠铃替补席
  3. 扁平哑铃替补席
  4. 倾斜哑铃替补席
  5. 机器变体上面的练习

 

替补席上的一个好事是你不需要大量的设备。

 

  1. 手腕包裹 - 你想让你的手腕得到支持。你想要的最后一件事是杠铃崩溃了你,因为你无法支持它。
  2. 弹弓 - 如果您想超载您的替补(使用更多您通常会使用一些帮助)来帮助提高性能,您需要一个弹弓。这是一个很大的帮助,我已经用它了一段时间。

 

你是怎么做到的?这是如何做。

 

  1. 坐在替补席上
  2. 躺回并将自己放在长凳上,以便直接在机架杆下方的鼻子。
  3. 将脚牢牢放在地板上
  4. 抓住酒吧舒适并挤压酒吧…hard.
  5. 拧紧你的上背并脱离酒吧
  6. 做一个“腿部延伸”任何试图将自己推到长凳后面
  7. 拧紧臀部并在控制下降低棒
  8. 触摸(不要将)胸部和反向方向。
  9. 通过将栏移动到起始位置来锁定代表。
  10. 完成您的规定数量的代表并重新架栏。

 

这是一个视频,有助于让您了解我在谈论的内容。

 

Related posts