培训记录3/5/17至3/12/17

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培训记录3/5/17至3/12/17

 

星期日3/5/17

倾斜的替补席

Barx10

95×10

135..×10,x10,x10,x10,x8

 

密封行(超级封装)

Barx10

65×10

85×10,x10,x10,x10,x10

 

DB MIL Press.

45’sx7

40'sx7,x7,x7,x7

 

拉起/拉下来(超级)

BWX2,1010×7

BWX2,1010×7

BWX2,1010×7

BWX1,120×7

BWX1,120×7

 

三重手推车

120..×12, x11, x10

 

电缆卷曲(超级)

60×12, x11, x10

 

星期一3/6/17

Barx5

135..×5

225.×3

260.×3

300×3

335.×5

355.×3

375.×3

 

星期三,3/8/17

长椅

Barx5

135..×5

185.×3

215.×3

240.×5

260.×3

265.×1

185.x5x10.

 

超级马拉德敦

100.×10

120..×10

130.×9, x8, x9, x7, x8

 

星期五,3/10/17

硬拉

Barx5

135..×5

225.×3

320.×3

365.×3

410.×5

455.×3

310x5x10.

 

超集所有练习。

后方PEC DED.

50x10x2.

60x10x3.

 

侧轧机

25x10x5.

 

“蜘蛛”提高

5 x10,x7,x7,x6

 

星期日,3/11/17

米尔普

Barx5

65×5

95×5

110.×3

125.×3

140.×5

150.×3

155.×1

110.x5x5,x3,x2,x2,x2,x1

 

超标型B / O行

Barx10

65×10

95x10x5.

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