3个提示,帮助您进出健身房-YouTube Live

两组之间应该休息多少?取决于您的目标肥大-30到90秒力量-3-5分钟为什么?-必须补充糖原和ATP ATP是您的肌肉用于能量消耗的能量休息直到准备好不要被发疯坐下可以做10-8-6-4 作弊天对您有好处吗?否他们会变成作弊周。计划的饮食是知道您的宏指令不要饿高级学员可能会从中受益。取决于您要减肥的速度…

吃还是不吃…

我一早训练。真的很早凌晨5点。这并没有给我太多时间准备早上的时间。我必须准备好工作准备的东西(穿衣服吃午餐),下班后坐下来等我的女儿去游泳练习时,把所有东西都整理好。我早上很忙,特别是如果我起床晚了。这让我没有时间做适当的锻炼前饭。我被借去借口的借口做出糟糕的食物选择…

你的秤是骗子!

我们都去过那里。您跳进秤,几天后看到相同的数字。从一天到第二天,甚至有些时候体重增加。我在这里告诉你,你的秤是骗子。您所有的秤都可以帮助我们测量体重。它无法测量人体脂肪或骨骼密度或肌肉质量。您的秤所能做的就是测量您的体重。我个人认为人们过于担心自己的体重。还有许多其他方式来跟踪您的…

食用适合您目标的燃料。

您会在菲亚特中放火箭燃料吗?同样,您会在F18中加入87辛烷值吗?我想你可以,但我不会’不要指望他们在那之后也一样。您使用的燃料决定了发动机的运行方式。燃料太少,您用完了汽油。太多,您必须将其存储在行李箱中(或存储燃料的任何地方)。最重要的是,找到使用的燃料也同样重要。对于您的力量和体质目标也可以这样说。 …

德语量训练-这是什么?

 每个人都听说过德国巧克力蛋糕。德国啤酒是我在世界上最喜欢的东西之一。但是那里’还有另一只德国血腥老鼠应该知道的德国出口。 GVT(德语量训练)是您喜欢或讨厌的训练计划。该程序适用于肥大和使用“only”1RM的60%开始。我只用引号,因为它带有一个转折。您必须以该重量执行10组,每组10次。这看起来像…

硬拉-捡起东西放下。

捡起东西放下。似乎很容易。这个简单的举动是重量训练中最有力的举动之一。这是显示您的蛮力和力量的最佳方法。能够从地板上撕下2-3倍的体重是您可以做的最令人印象深刻的事情之一。我们竭尽所能地握住杠铃,直到其指关节变白,然后站起来,身体的每一块肌肉都在颤抖以完成动作,这就是我们所有人的原因。…

每个人星期一都做什么?卧推,当然。

在一年中的任何一个星期一,去健身房都可以看到健身房里的行人在健身房的几条长凳上等着。对于大多数人来说,卧推是任何接触杠铃的人的通行权利。有人说这很浪费时间。无论您站在哪一边,我们都可以同意,看着一个人的体重以其良好的状态压下其体重的2倍令人印象深刻。 在沉重的长凳上时,身体的各个部位…

我应该吃什么才能健康?

每个人开始变得健康的时候,他们的饮食就是荆棘。如果您要求人们安排他们最喜欢的餐厅里满是食物的一天,他们的清单就会比您说“糖尿病”的速度更快。要求这些人计划健康的一餐,他们会暂时性失忆。如今,人们似乎很难理解确切构成健康饮食的内容。镇上到处都是各种各样的加工食品和餐馆’s no…

YouTube培训更新

这是星期六和星期二’的培训课程。一世’一直养成快速离开健身房的习惯。如果我不这样做’不能继续运动,或者如果我坐下,我的锻炼将永远做下去。这使我的心跳不断,我可以准时上班。大学教师’别忘了在我的电子书上注册更新’m writing. Here’的链接。如果您需要优质的蛋白质,这就是我使用的蛋白质。欣赏视频。星期六10/21 / 17-下蹲和硬拉。在这里阅读我的下蹲文章。星期二10/24 / 17-…

你为什么要下蹲?

深蹲可以说是所有运动之王。您可以为硬拉问题争论不休,但我们稍后可以讨论。作为一项重要的复合动作,深蹲可作用于整个身体,应作为任何力量训练程序的核心。无论您是尝试减肥,增肌还是增强力量(两种不同的训练方案),深蹲都是所有这些目标的关键组成部分。这是日常生活中的基本动作,如果编程正确,它可以为您节省很多…