制作健身习惯

习惯是我们一天大部分时间的构成。醒来,刷牙,洗个澡,吃早餐。当我们在秩序中做某事时,感觉错误,我们可能会忘记日常生活中的其他任务。我知道如果我在上班时我没有完成我的习惯,我会忘记我的徽章,不得不回到我的车上。

 

习惯循环包括一个提示,例程和奖励。我很无聊>go on social media>我不再无聊了。这些循环进入了我们的脑海,而且没有我们意识到他们。有时你在循环中间(一个糟糕的一件事),你在完成之前抓住自己。他们是如此强大,如果你没有意识到发生了什么,如果你试图改善你生命中的缺陷的地区,那么糟糕的人就可以让你旋转你的轮子。

那么你怎么能把它用它的优势?你怎么能把坏习惯变成一个好的习惯?让我们通过使用我们所有人都有问题的坏习惯来检查这一点。你在脑子里走来走去。你最终在厨房里。你打开冰箱,拿出一块巧克力蛋糕。你坐在吃蛋糕的餐桌前占据你的时间。改变习惯(在这种情况下)的第一步是识别习惯循环。无聊(提示)>find food (routine)>占用(奖励)。提示和奖励无法改变。你唯一可以改变的是例程。您必须找到更换坏人的良好惯例。在这个例子中,我们可以用“散步”取代“找到食物”。您也必须意识到提示,否则您将不知道何时使用新的例程。

 

以下是一些帮助您在正确的轨道上获得习惯的提示。

 

  1. 开始小 - 找到一项小任务,您可以确保您确定完成。
  2. 将其分解为较小的块 - 如果您选择的任务有很多步骤,请一次将其添加到新的例程中
  3. 步伐你可以处理 - 不要指望在开始时常规成为第二种性质。慢慢慢,所以你可以留在轨道上
  4. 不要谈论自己 - 是积极的。提醒自己为什么要这样做和它’这将是一件好事。如果你专注于负面,那么将自己从新的例程中谈论自己更容易。
  5. 快速回到轨道 - 如果你摇摇晃晃地(和你将),尽快回到新的例程。大学教师’送给自己的时间来溜回旧的例程。
  6. 享受完成每个习惯循环 - 为自己感到骄傲。庆祝你的成功。这将有助于您做出积极的变化。

 

这些提示可以应用于您想要更改或启动的任何习惯。所有习惯都有相同的结构。你必须诚实地识别你想要改变的例程。试试看。你将成为一个没有时间的习惯黑客。

 

andres.

Bwbarbell.

snapchat:@bwbarbell.

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