大学教师’t Do It All At Once

让我们说你有明亮的攀登珠穆朗玛峰的想法。我们还说你没有攀登者。你会爬上经验丰富的登山者的彩票之家网页版表吗?我怀疑我们大多数人都会在第一天生存。但是,让我们说你有无限的彩票之家网页版和物资。如果你在每天开始15-30分钟的徒步旅行,我可以在它上拍摄它,每隔几天慢慢增加你的彩票之家网页版。经过一段彩票之家网页版,你会被适应,你的耐力应该增加。这可能需要你4倍,只要这样做;但是通过增加彩票之家网页版和增加你的强度慢慢地砍伐你的目标可能是最不痛苦的方式。

当人们开始减肥/身体重新定位的过程时,他们通常会尝试并直接向珠穆朗玛峰的顶部。不幸的是,他们低估了使其成为顶级所需的努力。这通常通过每周前往健身房5天进行高卷锻炼,每周7天,每周7天,每天吃煮熟的鸡胸肉和西兰花3次,用2个蛋白质奶油抛出2个蛋白质奶粉(mmmmm, “巧克力”)。如果您是一名经验丰富的健美运动员,那么这是完美的食谱。但对于普通人开始,这完全是错误的方式。

 

虽然你会在一开始就取得很大的进步,但一旦你摊位,你会做什么?那是如果你不在之前受伤或烧毁。慢慢消除卡路里和加入有氧运动,同时保持健身房的进步将提高您的目标和维护您的目标。这是我建议的:

 

  1. 在健身房保持一致
    1. 全身锻炼6个月
    2. “兄弟”分裂或PPL之后
    3. 这是该计划中最重要的部分,因为肌肉燃烧能量和更多肌肉意味着更好的新陈代谢(更多关于另一个帖子的问题)
  2. 清理您的饮食(4周)
    1. 删除所有垃圾食品
    2. 每餐吃所有三种Macronuriver(蛋白质,碳水化合物和脂肪)
      1. 1g蛋白/磅体重
      2. 1.5g碳水化合物/磅体重
      3. 0.5g FAT / LB体重
    3. 吃直到你满了
  3. 从您的饮食中删除200卡路里
    1. 均匀地从所有的饭中
  4. 当你摊位时,将15分钟的有氧运动添加到您的休息日
    1. 步行
    2. 骑自行车
    3. 划船
  5. 当你停下来,从饮食中删除200个额外的卡路里
    1. 均匀地从所有的饭中
  6. 当你失去时,将15分钟加入你的偏离日子
    1. 步行
    2. 骑自行车
    3. 划船

为几个循环执行此操作,然后慢慢(几周超过)将您的卡路里提高到维护水平并减少您的有氧运动。留在这里2-4周并重复。你没彩票之家网页版停止去健身房。如果在上面提到的程序中的任何彩票之家网页版停止在健身房进行进展,请在您删除的200卡路里添加或减少15分钟的卡片。

 

这个计划是任何人的一个很好的起点。它会慢慢帮助你筹码 你的 珠穆朗玛峰…happy climbing.
andres.

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