止血 - 挑选东西并将它们放下。

挑选东西并将它们放下。似乎很容易。这种简单的举动是体重训练中最强大的动作之一。这是展示你蛮力和力量的最佳方式。能够在地板上撕掉2-3次你的体重是你能做的最令人印象深刻的东西之一。坚持所有可能的酒吧,挤压它,直到你的指关节变成白色,站在你身体的每一个肌肉摇晃完成的举动,这是我们都去健身房的原因。如果您在体重培训计划中执行止血,则会获得所有这些东西。

止血是堂兄到蹲下,所以工作的肌肉列表非常相似。

  1. 腿筋
  2. Quaddriceps.
  3. gl
  4. 前臂
  5. 较低的背部

您还可以在这些肌肉中获得一些激活:

  1. 小牛
  2. ABS
  3. 陷阱

这是重量训练中最重要的运动之一。它绝对应该是每个人的计划。因为它主要是强度运动,建议较低体积的更高强度。工作到5件套装的一组5次是一个开始的好方法。您可以在该代表计划工作6-8周,然后决定增加强度(移动到3×3以较重的重量)或使用该重量为5组10。

你不需要多大的装备:

  1. 腰带- 当酒吧上的重量上升时,你会想要一些帮助保持核心紧张。这将保持下背部安全。
  2. 带 - 您不希望您的抓地力成为您的限制因素。在没有带子的没有带子的大部分工作之后,使用它们继续加权和/或代表
  3. 鞋- 在赤脚旁边,穿着平底鞋是下一个最好的东西。高跟鞋将强调你的四边形和柔软,海绵上的鞋子会抢夺你的力量。

执行DEVLIFT:

  1. 距离你的胫骨有2-3英寸远离酒吧。
  2. 把手放在大腿上
  3. 向大腿滑动,直到你伸直膝盖,同时保持直接回来
  4. 一旦你到达膝盖,递给你的手,弯曲膝盖
  5. 到达并抓住酒吧
  6. 用紧身芯,向地板推,抬起胸部。
  7. 通过将臀部带到酒吧来完成运动
  8. 扭转移动并将杆返回到地板上。

您对您编程的任何Rep计划重复此过程。观看此视频,以便您了解如何将所有这些移动在一起。

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