这个经典的强者运动会让你超人的力量。

那里’s nothing that says “strongman”不仅仅是抬起一些东西。调整ESPN并观察世界’最强壮的男人和你’LL肯定会看到一个开销活动。我会打赌牛排晚宴,这是将男人与男孩的事件分开。这一举动比它看起来更难,但返回(又名)非常值得。随着这项运动的所有变化,它可以(并且应该)适合每个人’锻炼程序。和正确完成,你’请想知道在良好的锻炼后,你是否被半卡车碾过。在这篇文章中我’ll打破运动’S形式,其变体和肌肉的结果得到了工作。一世’LL还有一个简短的视频,向您展示它是如何结合在一起的。
以下是架空按钮最流行的变体列表。它们都有轻微的变化,结果将重点放在不同的肌肉上:
  1. 常设军用出版社
  2. 坐着军事出版社
  3. DB军用出版社
  4. 阿诺德出版社
  5. 真正的军事媒体(坐着或站立)
上面的每个动作都在对您使用的肌肉进行略微不同的重点。无论您选择的运动如何,这些都是用于完成运动的肌肉。
  1. 喝酒
  2. 肱三头肌
  3. 上胸部
  4. 陷阱
  5. ABS
  6. 菱形
每个运动从机架位置的重量开始。保持胸部高,腹肌。酒吧(如果使用)在手掌中,如果灵活性允许,它坐在前玻璃上。紧紧挤压棒,塞住下巴。将禁止推过您的下巴并完成运动开销。锁定你的肱三头肌并推动你的头部。要完成运动,将下巴折叠并将杆(控制)返回到机架位置。全方位的运动很重要(因为它适用于所有练习)。
你真的不’T需要任何特殊设备来进行锻炼。但是一旦你擅长它并开始移动相当大量的重量,你可能需要这些物品来保持安全和自信(在健身房非常重要):
  1. 腰带
  2. 手腕包裹
  3. 肘部袖子
用5开始你的锻炼×5 REP计划(工作集)如果您想在强度或5x10上工作,如果您专注于肥大。您可以在印刷机上进行一个锻炼专注,另一个专注于卧板,然后使用按键作为补充运动。这样,您可以在同一周使用2种不同的变体和代价方案。从不同的角度和不同的REP方案中击中您的啤酒,使得更好的发达的肌肉。
这里’■视频显示了不同压制运动的一些示例:

那里 is no question that this movement should be in your workout. With all the variations, it can fit into anyone’S程序。只要你保持良好的形式,你应该没有动作一些严重的体重和巨大的问题!快乐举起。

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