培训记录12/27/18

今天早上,我凌晨4点闹钟响起,凌晨5点起床。我没’真的很担心,因为在圣诞节和新年之间的那一周,确实没有’反正任何人都在工作。我真的不是’担心迟到。我喝了一杯咖啡和几个早餐吧。在锻炼过程中,我摇了1勺蛋白质和1勺碳水化合物。我花了时间,真的没有’像我通常所做的那样超集任何东西。我的泵很酷。…

3个提示,可帮助您进入和退出健身房-YouTube Live

两次休息之间我应该休息多少?取决于您的目标肥大-30到90秒强度-3-5分钟为什么?-必须补充糖原和ATP ATP是您的肌肉用来消耗能量的东西休息直到准备好别忘了带走坐下可以做10-8-6-4 作弊天对您有好处吗?不,他们变成了作弊周。计划进餐是:了解您的宏指令不要饿了高级学员可能会从中受益。取决于您想要减重的速度…

吃还是不吃…

我一大早就训练。真的很早凌晨5点。这并没有给我太多时间准备早上的时间。我必须准备好东西准备上班(穿衣服吃午餐),下班后坐下来等我的女儿去游泳练习时,把所有东西都整理好。我早上很忙,特别是如果我起床很晚。这让我没有时间做适当的锻炼前饭。我被借口去找食物的时候会做出糟糕的食物选择。…

你的秤是骗子!

我们都去过那里。您跳入比例尺,并在几天内看到相同的数字。从一天到第二天,甚至有些时候体重增加。我在这里告诉你,你的秤是骗子。您所有的秤都可以帮助我们测量体重。它无法测量人体脂肪或骨骼密度或肌肉质量。您的秤所能做的就是测量您的体重。我个人认为人们过于担心自己的体重。还有许多其他方式来跟踪您的…

时钟在滴答作响…tic-toc

十月13,2018…那是我下次见面的日子。我大约一年都没有参加比赛,而且这个bug越来越多了。我没有目的去体育馆。而且变得有点无聊。我喜欢比赛。气氛使您心跳加速。每个人都可以在热身区域和平台上互相帮助。即使不是特别想见到您,皇冠也为您欢呼。归根结底,您在身心上都感到筋疲力尽。和…

什么是FST-7?推销日-04/09/18

卧推5×5,3分钟休息Mil Press- 5×5、90秒休息浸水-5×5、90秒休息斜飞机-7×10-12,休息30秒今天,在本培训日的最后一次锻炼中,我使用了FST-7。 FST-7是Hany Rambod发明的一种改善肌肉生长的方法。基本概念是您需要拉伸围绕肌肉的筋膜以使其生长。他在最后一次运动中通常会使用7组10-12次动作来完成此动作(通常),以便您将尽可能多的血液泵入肌肉…

为您的目标吃适当的燃料。

您会在菲亚特中放火箭燃料吗?同样地,您会在F18中加入87辛烷值吗?我想你可以,但我不会’不要指望他们在那之后也一样。您使用的燃料决定了发动机的运行方式。燃料太少,您的汽油就用光了。太多,您必须将其存储在行李箱中(或存储燃料的任何地方)。最重要的是,找到使用的燃料也同样重要。对于您的力量和体质目标也可以这样说。…

德语量训练-这是什么?

 每个人都听说过德国巧克力蛋糕。德国啤酒是我在世界上最喜欢的东西之一。但是那里’还有另外一个德国出口,这是红色血统的老鼠所应该知道的。 GVT(德语量训练)是您喜欢或讨厌的训练计划。该程序适用于肥大和使用“only”1RM的60%开始。我只用引号,因为它带有一个转折。您必须以该重量执行10组,每组10次。这看起来像…