每个人都听说过德国巧克力蛋糕。德国啤酒是世界上最喜欢的东西之一。但是在那里’还有一个德国出口，任何红血健身房老鼠都应该知道。 GVT（德国批量培训）是你爱或仇恨的培训计划。
该程序旨在朝肥大和用途“only”1RM的60％开始。我放 只要 在报价中，因为它带来了扭曲。您必须使用该重量执行10组10个代表。这似乎似乎在纸上散步，但是当橡胶遇到道路时，你的重量’ve选择粉碎你的自我。然后’s when you know you’re doing it right.
GVT锻炼也很短，简单。所以，如果你’重新希望快速进入健身房，您可能想要继续阅读。每个锻炼是成对（超集）完成的4个练习。该程序分为三个阶段。第1阶段是10×10相，阶段2是过渡阶段，相三是更高的强度相。
这种锻炼是有效的主要原因（一些学员在1个月内报道了5磅的肌肉增长）是它会增加你的张力下的时间，让您在较低强度下处理更多的体积。我们都知道，体积和TUT是肌肉成长的主要关键。
这个计划是’为了胆小的心。大学教师’t be fooled by the “light weight”。一旦你经历了大约一半的套装，你’ll想要挖掘出来。但坚持下去，因为那’当魔术发生时。因为代表范围和数量，你’ll击中多种类型的肌肉纤维并招募比你使用的更多“conventional” method.
那么你如何编程？基本轮廓看起来像这样：
阶段1（4周）
Day 1
| 锻炼 | 套 | 代表 | 速度 | 休息 | |
| A1 | 卧推 | 10 | 10 | 4020 | 90 |
| A2 | 拉起UPS / DOWNS | 10 | 10 | 4020 | 90 |
| B1 | DB飞行 | 3 | 10-12 | 2020 | 75 |
| B2 | 面部拉 | 3 | 10-12 | 2020 | 75 |
Day 2
| 锻炼 | 套 | 代表 | 速度 | 休息 | |
| A1 | 蹲 | 10 | 10 | 40×0 | 90 |
| A2 | 腿卷曲 | 10 | 10 | 40×0 | 90 |
| B1 | 拉过来 | 3 | 10-12 | 2020 | 75 |
| B2 | 小牛升起 | 3 | 10-12 | 2020 | 75 |
第3天：关闭/休息
Day 4
| 锻炼 | 套 | 代表 | 速度 | 休息 | |
| A1 | 关闭握把工作台 | 10 | 10 | 40×0 | 90 |
| A2 | 传教士卷曲 | 10 | 10 | 40×0 | 90 |
| B1 | 横向升起 | 3 | 10-12 | 2011 | 75 |
| B2 | 反向卷曲 | 3 | 10-12 | 40×0 | 75 |
第5天：关闭/休息
第6天：重复
阶段2（3周）
使用上面的程序并修改10×10为4-6套练习6至8次代表。使用重量您可以安全地处理此代表范围。
第3阶段（4周）
Day 1
| 锻炼 | 套 | 代表 | 速度 | 休息 | |
| A1 | 倾斜的卧推 | 10 | 6 | 5010 | 120 |
| A2 | 拉起UPS / DOWNS | 10 | 6 | 5010 | 120 |
| B1 | DB飞行 | 3 | 8-10 | 2020 | 75 |
| B2 | 面部拉 | 3 | 8-10 | 2020 | 75 |
Day 2
| 锻炼 | 套 | 代表 | 速度 | 休息 | |
| A1 | 前蹲 | 10 | 6 | 31×0 | 120 |
| A2 | 腿卷曲 | 10 | 6 | 30×0 | 120 |
| B1 | 背部扩展 | 3 | 8-10 | 2012 | 75 |
| B2 | 常设小牛升起 | 3 | 8-10 | 22×0 | 75 |
第3天：关闭/休息
Day 4
| 锻炼 | 套 | 代表 | 速度 | 休息 | |
| A1 | 逢低 | 10 | 6 | 31×0 | 100 |
| A2 | 锤子卷曲 | 10 | 6 | 30×0 | 100 |
| B1 | 弯腰升高 | 3 | 8-10 | 2012 | 75 |
| B2 | 手腕卷发 | 3 | 10-12 | 2020 | 75 |
第5天：关闭/休息
第6天：重复
这个计划是’t easy. It’s made for someone who is serious about lifting and wants to get the job done when they go to the gym. If you’re looking for a shortcut, this isn’t the program for you. Like all programs, the power is in its simplicity. Just do what the program says and you’ll reap the rewards.