德国音量培训 - 它是什么?

 

每个人都听说过德国巧克力蛋糕。德国啤酒是世界上最喜欢的东西之一。但是在那里’还有一个德国出口,任何红血健身房老鼠都应该知道。 GVT(德国批量培训)是你爱或仇恨的培训计划。


该程序旨在朝肥大和用途“only”1RM的60%开始。我放 只要 在报价中,因为它带来了扭曲。您必须使用该重量执行10组10个代表。这似乎似乎在纸上散步,但是当橡胶遇到道路时,你的重量’ve选择粉碎你的自我。然后’s when you know you’re doing it right.

GVT锻炼也很短,简单。所以,如果你’重新希望快速进入健身房,您可能想要继续阅读。每个锻炼是成对(超集)完成的4个练习。该程序分为三个阶段。第1阶段是10×10相,阶段2是过渡阶段,相三是更高的强度相。

这种锻炼是有效的主要原因(一些学员在1个月内报道了5磅的肌肉增长)是它会增加你的张力下的时间,让您在较低强度下处理更多的体积。我们都知道,体积和TUT是肌肉成长的主要关键。

这个计划是’为了胆小的心。大学教师’t be fooled by the “light weight”。一旦你经历了大约一半的套装,你’ll想要挖掘出来。但坚持下去,因为那’当魔术发生时。因为代表范围和数量,你’ll击中多种类型的肌肉纤维并招募比你使用的更多“conventional” method.

 

那么你如何编程?基本轮廓看起来像这样:

 

阶段1(4周)

 

Day 1

锻炼 代表 速度 休息
A1 卧推 10 10 4020 90
A2 拉起UPS / DOWNS 10 10 4020 90
B1 DB飞行 3 10-12 2020 75
B2 面部拉 3 10-12 2020 75

 

Day 2

锻炼 代表 速度 休息
A1 10 10 40×0 90
A2 腿卷曲 10 10 40×0 90
B1 拉过来 3 10-12 2020 75
B2 小牛升起 3 10-12 2020 75

 

第3天:关闭/休息

 

Day 4

锻炼 代表 速度 休息
A1 关闭握把工作台 10 10 40×0 90
A2 传教士卷曲 10 10 40×0 90
B1 横向升起 3 10-12 2011 75
B2 反向卷曲 3 10-12 40×0 75

 

第5天:关闭/休息

 

第6天:重复

 

阶段2(3周)

 

使用上面的程序并修改10×10为4-6套练习6至8次代表。使用重量您可以安全地处理此代表范围。

 

第3阶段(4周)

 

Day 1

锻炼 代表 速度 休息
A1 倾斜的卧推 10 6 5010 120
A2 拉起UPS / DOWNS 10 6 5010 120
B1 DB飞行 3 8-10 2020 75
B2 面部拉 3 8-10 2020 75

 

Day 2

锻炼 代表 速度 休息
A1 前蹲 10 6 31×0 120
A2 腿卷曲 10 6 30×0 120
B1 背部扩展 3 8-10 2012 75
B2 常设小牛升起 3 8-10 22×0 75

 

第3天:关闭/休息

 

Day 4

锻炼 代表 速度 休息
A1 逢低 10 6 31×0 100
A2 锤子卷曲 10 6 30×0 100
B1 弯腰升高 3 8-10 2012 75
B2 手腕卷发 3 10-12 2020 75

 

第5天:关闭/休息

 

第6天:重复

 

这个计划是’t easy. It’s made for someone who is serious about lifting and wants to get the job done when they go to the gym. If you’re looking for a shortcut, this isn’t the program for you. Like all programs, the power is in its simplicity. Just do what the program says and you’ll reap the rewards.

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